폐경이란?
난소 기능의 노화에 의해 에스트로겐의 분비가 감소하고 배란과 월경이 완전히 중단되는 현상을 말합니다.
여성의 생애주기에서 정상적인 과정이지만 폐경으로 인한 증상이나 질환들은 여성의 일상생활을 저해하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 폐경 증상과 평균나이를 알아보고 폐경 이후의 삶과 건강을 위해 우리가 해야할 일은 무엇인지 알아보도록 합시다.
폐경 평균 연령
우리나라 여성의 평균 폐경 연령은 48–55세 입니다.
폐경 증상은?
폐경 여성의 삶의 질은 폐경으로 인한 신체적∙정신적 변화와 더불어 노화의 진행으로 인해 부정적인 영향을 받게 됩니다. 폐경으로 인한 변화는 40대 중∙후반에서 시작되어 점차 진행되는데, 폐경 여성들은 폐경 전 여성들에 비해 체중, 체질량지수, 허리둘레, 체지방량, 혈당, 중성지방, 인슐린 등이 증가하며, 특히 고콜레스테롤혈증 발생 위험이 증가합니다. 치료하지 않을 경우 고혈압, 골다공증, 심혈관질환, 우울 등 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.
흔한 증상으로는 수면장애, 우울한 감정, 기분 변화, 기억력 및 집중력 감소, 자신감과 의욕 저하, 과민성, 성욕 저하, 근육 통증 등이 있습니다. 이러한 증상들은 일상생활에 지장을 주거나 건강상태를 악화시킬 수 있으며, 정서적 불안정과 우울과 같은 기분장애로 이어지기도 합니다. 또한, 열성 홍조는 폐경 여성의 삶에 가장 영향을 미치는 증상으로, 불쾌한 발열감, 적색 피부변화, 발한과 맥박 상승을 동반하기도 합니다.
폐경 증상 완화 방법
<건강한 생활습관 유지>
규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 휴식 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 폐경 증상을 완화할 수 있습니다.
<폐경기 호르몬요법>
폐경 증상을 완화시키고 스트레스, 성기능, 관계 등을 회복시킬 수 있습니다. 특히 질 건조와 성교통으로 인한 성생활의 불편이 감소되면서 임신 걱정 없는 부부관계를 경험하기도 합니다. 호르몬요법은 치료시기와 증상에 따른 개별화 치료가 삶의 질을 향상시키는 역할을 할 수도 있지만 증상이나 질환에 따라 약제의 종류와 용량, 효과가 달라질 수 있으며, 혈전증, 관상동맥질환 등의 부작용 위험이 있을 수도 있어 주의가 필요합니다. 이는 주치의와 충분한 상담을 통해 이루어져야 합니다.
<영양제 섭취>
폐경기에는 영양소의 흡수가 감소할 수 있습니다. 영양제 섭취를 고려하여 영양소 섭취를 보완할 수 있습니다. 그러나 이 역시 의사와 상담하고 적절한 제품을 선택해야 합니다.
<스트레스 관리>
스트레스는 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스 관리 방법을 사용하여 스트레스를 효과적으로 관리하고 폐경 증상을 완화할 수 있습니다.
마치며
폐경의 증상은 개인별로 다를 수 있으므로 의사와 상담하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.